Seperti Apa Diet Alami dan Sehat Untuk Remaja?

Perubahan fisik pada remaja, sering menimbulkan masalah mental terutama rasa percaya diri. Bagaimana mengatur diet alami dan sehat untuk remaja yang dapat atasi masalah akibat perubahan fisik?

Nutrisi apa yang paling dibutuhkan remaja? Manusia membutuhkan kalori paling tinggi ketika fase remaja. Remaja pria rata-rata perlu 2800 kalori per hari, sedangkan remaja wanita butuh 2200 kalori per hari. Lalu 1000 miligram kalsium per hari juga dibutuhkan remaja wanita, sedangkan remaja pria memerlukan 1400 miligram kalsium per hari.

Diet Alami Dan Sehat Untuk Remaja Atasi Jerawat

Pada fase remaja, seseorang akan mengalami berbagai perubahan drastis pada perkembangan fisik dan psikologisnya, seperti jerawat. Lebih dari 80 persen remaja pernah memiliki jerawat. Menurut Dr. Steven Feldman, seorang profesor dermatologi, jerawat dapat menjadi masalah besar bahkan hingga memicu depresi.

Kurangi konsumsi pasta, nasi putih, roti putih, atau gula. Sebab jenis makanan tersebut memicu peningkatan insulin, yang menyebabkan kelenjar tubuh memperbanyak produksi minyak sehingga risiko jerawat juga meningkat.

Memaksimalkan Perkembangan Payudara

Saat pubertas, payudara akan mulai berkembang. Kadang perkembangan ini dapat mengganggu kepercayaan dirinya. Jika remaja merasa payudaranya terlalu kecil karena lambat berkembang, rasa percaya dirinya bisa turun. Namun jika merasa payudaranya terlalu besar, remaja dapat merasa tidak nyaman akibat perhatian dari orang-orang sekitarnya.

Konsumsi tahu, tempe, edamame dan susu kacang kedelai dapat bantu memaksimalkan perkembangan payudara remaja. Kenapa? Karena kacang kedelai mengandung zat yang mirip dengan estrogen bernama isoflavon.

Untuk menghindari pertumbuhan payudara yang terlalu cepat dan berlebih remaja sebaiknya mengurangi konsumsi makanan cepat saji. Kenapa? Karena konsumsi makanan cepat saji berlebihan dapat memicu pembesaran ukuran payudara. “Sebab semua kalori yang dikonsumsi wanita akan disimpan pada pinggul dan payudara,” jelas ahli nutrisi Jane Clarke.

Joanna Scurr, ahli biomekanika dada dari University of Portsmouth, mengatakan bahwa wanita generasi saat ini memiliki ukuran payudara lebih besar dari wanita generasi sebelumnya. “Ukuran payudara akan semakin besar, karena wanita saat ini memiliki proporsi lemak di payudara lebih banyak dari generasi sebelumnya,” jelas Joanna.

Menghadapi Nyeri Menstruasi Perdana

10 hingga 16,5 tahun merupakan usia dimana umumnya remaja wanita akan merasakan pertama kali menstruasi. Seperti pada sebagian besar wanita, fase menstruasi juga dapat membuat remaja memiliki mood tidak stabil, sedih, depresi, mudah marah dan tersinggung. Remaja juga dapat merasakan nyeri akibat kram perut saat fase menstruasi.

Ada beberapa makanan yang dapat dihindari untuk kurangi risiko nyeri menstruasi yaitu makanan berlemak, minuman bersoda, makanan atau minuman beralkohol, kafein, dan makanan asin.

Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk ringankan nyeri menstruasi adalah:

• Lemak ikan, untuk dapatkan kandungan omega-3.
• Susu kedelai, untuk dapatkan kandungan isoflavon dan kalsium.
• Kacang-kacangan, untuk dapatkan kandungan serat serta protein.
• Buah dan sayuran segar, untuk dapatkan antioksidan.

Diet Sehat Melawan Bau Badan Perusak Pede

Saat pubertas hormon pengontrol keringat akan memproduksi keringat lebih banyak, sehingga menarik bakteri untuk berkembang biak. Hal inilah yang menyebabkan munculnya bau badan, yang ternyata dapat mempengaruhi rasa percaya diri dan harga diri remaja. Bau badan juga dapat mengganggu proses bersosialisasi remaja.

Hindari konsumsi gula rafinasi, tepung putih, daging merah karena akan melepaskan racun dalam aliran darah, makanan yang rendah serat, alkohol, kafein. Namun perbanyak konsumsi gandum, sayuran, buah segar, produk kacang kedelai, kacang mentah.

Meninggikan Pede Lewat Tinggi Badan

Tinggi badan menjadi salah satu poin penting dalam perkembangan remaja. Seringkali tinggi badan mempengaruhi kondisi kepercayaan diri serta sosialisasi remaja. Remaja yang bertubuh pendek biasanya memiliki kepercayaan diri yang lebih rendah daripada remaja dengan tinggi tubuh normal.

Agar pertumbuhan tinggi badannya menjadi maksimal, remaja sebaiknya memperbanyak konsumsi susu, buah dan sayuran segar, gandum, oatmeal, telur, ayam, kacang kedelai, daging merah, serta ikan.

Penuhi Juga Kebutuhan Vitamin C Remaja

Selain nutrisi-nutrisi di atas, remaja juga memerlukan asupan vitamin C. Sebab kurangnya Vitamin C dapat picu beberapa gangguan kesehatan, yang bisa mengurangi kepercayaan diri remaja.  Beberapa gangguan kesehatan tersebut adalah:

• Gusi berdarah.
• Bau nafas akan tidak sedap.
• Rambut menjadi kering dan bercabang.
• Kulit kering dan bernoda kemerahan.
• Sering buang air besar, karena gangguan pencernaan.
• Sakit-sakitan, karena sistem kekebalan tubuh menurun.
• Obesitas, karena berat badan meningkat.

Pilihlah suplemen vitamin C yang lebih tidak perih di lambung, dan bersertifikat halal