Semangat Puasa Dengan Makanan Sahur Ini!

Menahan haus dan lapar saat berpuasa memang bisa membuat tubuh menjadi lemas. Meski begitu, berpuasa bukan alasan untuk bermalas-malasan loh, Sahabat Holisticare! Tingkatkan semangat berpuasa dengan beberapa jenis makanan sahur ini.

Artikel ini dipersembahkan oleh Holisticare Ester C, suplemen Vitamin C jenis Ester C yang bisa memenuhi kebutuhan Vitamin C tubuh selama berpuasa. Sebab Holisticare Ester C memiliki tingkat keasaman mendekati netral, sehingga lebih tidak perih di lambung dan bisa dikonsumsi sebelum dan sesudah makan. Kandungan Holisticare Ester C juga lebih mudah diserap oleh tubuh kita.

Ini Makanan Sahur Yang Tepat

Ya betul, Anda bisa tetap beraktivitas dengan semangat saat berpuasa asalkan mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur atau berbuka. Yuk, kenali beberapa makanan yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama saat berpuasa!

1. Karbohidrat Kompleks

Agar Anda tetap bertenaga dan tidak cepat lemas, lapar, dan mengantuk saat berpuasa, cobalah untuk menghindari konsumsi makanan jenis karbohidrat sederhana. Contohnya seperti makanan yang mengandung gula murni, dan tepung-tepungan saat sahur.

Karbohidrat sederhana diolah dengan cepat oleh tubuh menjadi energi, sehingga bisa membuat Anda cepat merasa lapar kembali. Untuk menggantinya, Anda bisa memilih karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum, sebagai sumber energi.

Makanan dengan karbohidrat kompleks lebih kaya akan serat, sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama. Kemudian akan diserap serta diolah menjadi energi secara perlahan di dalam tubuh, yang membuat Anda dapat tetap berenergi sepanjang hari.

2. Sup Sayuran

Makanan yang mengandung banyak air seperti sup sayuran bisa memberi rasa kenyang yang lebih lama. Kandungan serat di dalam sayuran juga bisa membuat Anda tidak merasa cepat lapar. Selain itu, mengkonsumsi cukup sayuran saat sahur dan berbuka akan menghindarkan Anda dari sembelit dan panas dalam yang sering muncul saat berpuasa.

3. Apel

Tak hanya sayuran, buah-buahan juga penting untuk Anda konsumsi agar tetap bertenaga saat puasa. Salah satu buah yang baik untuk Anda konsumsi adalah apel.

Tingginya kadar air dan serat di dalamnya membuat buah yang satu ini memberikan efek kenyang yang lebih lama. Ada baiknya Anda mengonsumsi apel dengan kulitnya, karena kulit apel mengandung serat pektin yang dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda jadi tak mudah merasa lapar.

4. Kacang-kacangan

Kalau Anda ingin camilan sehat dan mengenyangkan saat sahur, Anda bisa memilih kacang-kacangan seperti kacang mede, almond, dan kacang tanah. Kacang-kacangan yang kaya akan protein ini membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna sehingga akan memberi efek kenyang yang lebih lama.

Puasa Dan Suplemen Vitamin C

Saat berpuasa, asupan makanan dan minuman otomatis berkurang. Hal ini dapat menurunkan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, termasuk Vitamin C. Untuk bantu penuhi kebutuhan Vitamin C tubuh selama berpuasa, Anda bisa konsumsi suplemen Vitamin C.

Namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat memilih suplemen Vitamin C untuk menemani ibadah puasa yaitu:

• Pilihlah Vitamin C yang bisa bertahan 24 jam. Kebanyakan Vitamin C hanya bisa bertahan di dalam tubuh selama 4 jam saja, sebelum kadarnya mulai menurun. Pilihlah Vitamin C yang mampu bertahan 24 jam di dalam tubuh.
• Pilihlah jenis suplemen Vitamin C yang bisa dikonsumsi sebelum dan sesudah makan, seperti Holisticare Ester C. Sebab Holisticare Ester C tidak bersifat asam, dan aman dikonsumsi saat perut kosong. Sebab tidak menimbulkan nyeri atau iritasi ketika bersentuhan dengan lambung.
• Ambil suplemen Vitamin C yang lebih cepat diserap tubuh. Umumnya suplemen Vitamin C yang lebih cepat diserap tubuh mengandung metabolit threonat.

• Update terakhir: 10 Februari 2020
• Update selanjutnya: 8 Februari 2021