Tips Atasi Lelah Setelah Mudik Lebaran

Setelah mudik lebaran dan bertemu dengan orang-orang tersayang, waktunya kembali ke rutinitas dan dunia nyata, dan itu tidak akan mudah untuk kebanyakan orang. Bukan hanya karena kamu harus kembali kerja tapi bisa jadi kamu juga lelah dan burnout akibat bertemu banyak orang selama lebaran di kampung halaman. 

Stres setelah mudik lebaran sangat mungkin kamu alami, apalagi jika kamu menggunakan jalur darat seperti mobil pribadi. Perubahan kecepatan kendaraan mampu membuat kamu lelah lebih cepat. Ini terjadi karena guncangan dan pergerakan mobil membuat otak menjaga otot-otot tetap aktif agar postur tubuh terjaga dengan baik.

Gerakan-gerakan kecil ini menyebabkan otot terus bekerja sehingga lebih cepat lelah, terutama saat tiba di rumah. Penyebab lelah yang sama juga bisa dialami oleh pengguna kereta api, bus dan sepeda motor. 

Gejala Travel Fatigue

Kelelahan akibat perjalanan jauh sering disebut travel fatigue. Menurut riset, berikut gejala travel fatigue yang sering dialami.

1. Gerakan terbatas dan kakunya otot
2. Dehidrasi akibat paparan udara kering
3. Mudah sakit akibat terkena polusi udara
4. Gangguan tidur 
5. Sulit melakukan rutinitas harian

Bagi kamu yang mudik menggunakan moda transportasi pesawat, kamu juga bisa merasakan kelelahan ekstrim. Tekanan udara yang lebih sedikit di pesawat membuat pasokan udara ke dalam darah juga sedikit, sehingga kamu mungkin akan merasa lelah dan mengantuk. 

Cara Jitu Atasi Lelah Setelah Mudik Lebaran

Agar kamu tetap produktif melakukan rutinitas harian setelah mudik lebaran, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan, dan ini cara-cara mudah. 

1. Usahakan pulang mudik lebaran pada sabtu siang

Semakin cepat kamu kembali ke rumah, semakin banyak waktu yang kamu punya untuk istirahat. Minimal kembali ke rumah pada hari Sabtu, jika kamu harus bekerja pada hari Senin. Hal ini juga untuk menghindari macet yang sering terjadi pada H-1 sebelum hari kerja.

2. Ambil waktu untuk bersantai dan istirahat

Hindari melakukan pekerjaan rumah, jika itu membuat kamu semakin lelah. Bagi sebagian orang, melakukan pekerjaan rumah atau beberes justru meningkatkan mood dan energi. 

3. Tidur 7-8 jam

Tidur selama 7-8 jam dapat mengembalikan energi kamu di pagi hari. Jika kamu mengalami gangguan tidur, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur pencahayaan kamar menjadi redup dan memakai ear plug untuk menghindari berisik dari luar kamar. 

4. Maksimalkan berjemur di pagi hari

Sinar matahari dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian tubuh kamu. Jika asupan vitamin D harian tercukupi, tidak hanya membantu pembentukan tulang tapi juga dapat menaikkan level serotonin (hormon yang mengatur suasana hati) sehingga baik untuk menaikkan mood kamu.

5. Minum multivitamin

Minum multivitamin setelah sarapan juga dapat membantu kamu mengatasi lelah akibat mudik lebaran. Kamu bisa mengonsumsi multivitamin seperti vitamin B dan Ester-C. Vitamin B dalam suplementasi biasanya terdiri lebih dari satu jenis vitamin B sehingga disebut Vitamin B Complex.

Vitamin B Complex berfungsi untuk membantu mengubah nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi menjadi glukosa untuk menjadi energi, sementara Ester-C adalah jenis vitamin C yang lebih tidak perih di lambung, bantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. 

Manfaat Vitamin B Complex dan Ester-C dapat kamu temukan melalui Holisticare Fit. Holisticare Fit akan menemani kamu melakukan rutinitas harian agar tetap Fit.

Ditinjau oleh: dr. Putri Wulandari