Manfaat Bangun Pagi Selama Puasa Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Bangun pagi saat sahur selama puasa memang berat, tapi tahu tidak, ada hampir 50% orang kaya di dunia yang bangun lebih pagi atau 3 jam sebelum memulai rutinitas harian mereka. Hal tersebut bukannya tidak berdasar sebab bangun pagi ternyata punya banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental.

Apa saja manfaat bangun pagi selama puasa? Jam berapa yang tepat dan efektif untuk mendapatkan manfaat-manfaat tersebut? Bagaimana pengaruh bangun pagi untuk kelancaran puasa? Simak selengkapnya di artikel berikut.

Manfaat Bangun Pagi 

Saat bulan suci Ramadhan tiba, bangun pagi adalah sebuah keharusan, dan banyak orang yang sulit melakukannya. Mungkin mereka akan bangun, tapi setelah sahur mungkin akan kembali tidur lagi. Padahal langsung tidur setelah sahur bisa mengakibatkan naiknya asam lambung hingga GERD. 

Selain menghindari resiko GERD, bangun pagi selama puasa bisa membawa manfaat seperti berikut. 

• Mengurangi gejala depresi

Universitas Birmingham melakukan sebuah riset dengan partisipan 22 pria dan wanita berusia 20-an dengan kebiasaan night person, atau orang yang tidur rata-rata di atas 2.30 pagi dan bangun pukul 10 pagi. Partisipan tersebut diteliti selama 6 minggu dengan cara mengubah gaya hidup mereka menjadi morning person, atau bangun dan tidur 3 jam lebih awal dibanding kebiasaan mereka. 

Hasilnya, mereka lebih bahagia dan gejala stres dan depresi mereka pun berkurang. 

• Meningkatkan produktivitas

Dalam riset yang sama, para partisipan melaporkan bahwa mereka lebih produktif, kreatif dan fokus sepanjang hari. Seperti CEO Apple, Tim Cook, yang memulai hari dengan membaca dan membalas email pukul 4 pagi. Bangun lebih awal membuat seseorang memiliki waktu yang lebih banyak sehingga bisa beraktivitas tanpa terburu-buru dan memberikan otak waktu untuk berpikir dan memecahkan masalah. 

• Membuat penampilan lebih muda

Bangun lebih awal akan membuat kamu tidur lebih awal pula, sehingga kamu punya waktu tidur yang cukup. Dikutip dari Universitas Stockholm, orang yang kurang tidur akan tampak kelelahan setiap saat sehingga menjadi kurang menarik. Kurang tidur juga akan menyebabkan jerawat dan tanda-tanda penuaan dini. 

Begini Cara Bangun Pagi 

Untuk bisa mendapatkan manfaat-manfaat di atas, disarankan untuk bangun antara pukul 4 hingga 6 pagi. Mungkin pada awalnya akan terasa sulit, tapi kamu bisa melatihnya dengan cara di bawah ini. 

1. set alarm
2. tidur lebih cepat
3. jangan menggunakan smartphone saat hendak tidur
4. atur pencahayaan ruangan menjadi redup
5. set goals pada malam hari
6. olahraga di pagi hari 
7. dapatkan paparan sinar matahari

Vitamin Untuk Membantu Kamu

Mengonsumsi suplementasi bisa sangat membantu menunjang aktivitas keseharian kamu terutama saat puasa. Salah satu jenis vitamin pendukung ialah vitamin ester-c yang terdapat pada Holisticare Ester C. Holisticare Ester C bekerja 24 jam dalam tubuh dan akan menjaga daya tahan tubuh kamu seharian. 

Ditinjau oleh: dr. Putri Wulandari