Diet Sehat Alami untuk Orang Sibuk

Lakukanlah diet sehat alami untuk orang sibuk, jika berat badan Anda bertambah ketika kesibukan juga bertambah. Seperti apa dietnya? Memang orang yang terlalu sibuk bisa bertambah  gendut?

Pada dasarnya, kenaikan berat badan karena faktor kesibukan sangat mungkin terjadi. Para pekerja kantoran seringkali bekerja sampai larut malam sehingga keinginan mengonsumsi camilan bertambah besar. Tidak ada waktu sehingga cenderung memilih makanan cepat saji. Kebiasaan semacam inilah yang membuat keseimbangan energi terganggu. Jika hal ini dibiarkan terus, maka badan pun semakin ’lebar’.

Diet Sehat Alami Dengan Sarapan yang Praktis

Bagi para pekerja kantoran, sarapan sulit dilakukan. Apalagi di Jakarta, dimana Anda harus berangkat pagi-pagi sekali agar terhindar dari macet. Padahal dengan sarapan, rasa lapar berlebihan dalam menyambut makan siang akan berkurang. Cobalah makanan yang mudah disiapkan dan praktis untuk dibawa, sehingga Anda tetap bisa sarapan dalam perjalanan ke kantor. Sarapan yang praktis dan bergizi bisa berupa sandwich, pisang dan sebagainya.

Makan Berlebihan Saat Kelaparan

Terlalu sibuk untuk makan siang? Minta tolonglah pada office boy untuk belikan makanan, tapi bagi makanan itu menjadi beberapa porsi yang lebih sedikit. Agar diet sehat alami menjadi efektif, ‘makan sedikit tapi sering’ lebih cocok bagi Anda yang sibuk. Cara tersebut perlu dilakukan demi menghindari balas dendam ketika lapar. Metabolisme tubuh pun jadi selalu aktif sehingga kegemukan dapat dihindari. Anda pun tidak perlu cemas akan mengantuk karena kekenyangan.

Mengonsumsi Kalori Terlalu Banyak

Porsi makan yang sudah dikurangi pun perlu ada hitungannya. Contohnya seseorang dengan indeks massa tubuh 25,78, memiliki kebutuhan kalorinya adalah 1250-1300 kkal yang terbagi dalam 5-6 kali makan. Untuk mempermudah perhitungan kalori install saja aplikasi penghitung kalori terpopuler seperti MyFitnessPal, SparkPeople, atau FatSecret.

Anda juga dapat melihat pengelompokan Indeks Massa Tubuh lewat tabel ini:

Tubuh Kurang Bergerak

Gaya hidup tidak aktif atau sedentari, akibat terlalu lama duduk di kantor, dapat berakibat buruk pada kesehatan tubuh. ‘Kurang gerak’ memperbesar risiko muncul beberapa penyakit seperti gangguan jantung, diabetes, kanker. Selain itu Anda juga terancam obesitas. Manfaatkan kesempatan untuk bergerak aktif dengan memilih aktivitas seperti:

• Naik tangga ketimbang lift.
• Memperbanyak jalan daripada duduk.
• Hampiri rekan kerja di mejanya, daripada menelponnya.
• Memperbanyak minum agar bisa bolak balik toilet dan pantry.
• Parkir kendaraan Anda di tempat yang jauh.

Lakukan Olahraga Meja

Sempatkan berolahraga minimal 3 hingga 5 kali seminggu, selama 30 sampai 45 menit. Jika tak ada waktu, sempatkan olahraga di meja kantor, tangga kantor, atau ruang rapat selama beberapa menit saja. Lakukan saat jam istirahat atau pagi hari sebelum rekan-rekan kerja datang.

Penelitian menunjukkan olahraga sebaiknya di pagi hari, karena akan mempercepat penurunan berat badan. Olahraga pagi juga akan meningkatkan energi, dengan meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak sepanjang hari.

Jangan Lupa Konsumsi Vitamin C

Apa ada hubungan antara vitamin C dengan program penurunan berat badan? Ada. Departemen Nutrisi dari Arizona State University mengemukakan fakta bahwa seseorang yang memenuhi kebutuhan vitamin C tubuhnya, mampu menghilangkan lemak lebih efisien daripada orang yang kekurangan asupan vitamin C.

Menurut jurnal Advances in Pharmacological Sciences, vitamin C ternyata punya kemampuan menjaga Indeks Massa Tubuh tetap normal dengan menurunkan kadar gula puasa (GDP). Pilihlah suplemen Ester-C yang lebih tidak perih di lambung, serta mampu mencapai sel-sel tubuh 4 kali lebih efisien daripada suplemen vitamin C biasa.