Apa Saja Nutrisi Dan Vitamin Untuk Tulang Anda?

Benarkah untuk menguatkan tulang hanya butuh Vitamin D? Ternyata tidak hanya Vitamin D saja yang berperan. Lalu apa saja nutrisi dan vitamin untuk tulang Anda?

Selain menjaga kesehatan tulang, sebaiknya kita juga selalu menjaga daya tahan tubuh dengan mencukupi kebutuhan Vitamin C setiap hari. Pilihlah suplemen Vitamin C yang berjenis Ester C, seperti Holisticare Ester C.

Sebab Holisticare Ester C memiliki tingkat keasaman mendekati netral, sehingga lebih tidak perih di lambung. Kandungan Holisticare Ester C juga lebih mudah diserap oleh tubuh kita.

Ada kadar kalsium dan fosfor yang tubuh kita dapatkan dari Vitamin D. Bila kekurangan vitamin ini, tulang Anda memang akan berisiko terkena kelainan. Biasanya Vitamin D terdapat pada asam lemak omega-3.

Nutrisi Yang Diperlukan Tulang

Selain kalsium, berikut beberapa nutrisi yang diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang.

1. Kalium

Kalium bertugas untuk menyeimbangkan kadar keasaman dalam tubuh. Nutrisi ini juga berperan dalam mencegah kalsium agar tidak dibuang oleh tubuh. Sehingga kalium termasuk mineral yang mampu menguatkan tulang.

2. Magnesium

Salah satu mineral yang tak kalah penting untuk menguatkan tulang adalah magnesium. Tugasnya adalah memaksimalkan penyerapan kalsium demi menguatkan tulang.

Vitamin Untuk Tulang

Berikut ini empat vitamin yang dapat menjaga kesehatan tulang, selain Vitamin D.

1. Vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk membantu produksi kolagen. Jika jaringan memiliki kolagen yang cukup, senyawa lain mudah untuk saling terikat dan membentuk tulang yang kuat.

Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa jika kadar Vitamin C dalam tubuh seseorang meningkat, maka kepadatan tulangnya juga menjadi lebih baik.

Sumber-sumber makanan yang mengandung Vitamin C adalah brokoli, paprika, kembang kol, kale, buah lemon, jeruk, pepaya, dan stroberi.

2. Vitamin K

Untuk meningkatkan kepadatan tulang, tubuh juga perlu mengonsumsi Vitamin K. Jenis vitamin ini mampu mencegah tulang mudah retak karena tugasnya ‘menggiring’ kalsium dari darah ke tulang.

Vitamin K juga penting untuk menjaga pertumbuhan dan perkembangan tulang yang normal. Jika kadar Vitamin K dalam darah seseorang itu rendah, bisa berpengaruh terhadap rendahnya kepadatan tulang dan meningkatnya resiko keretakan tulang.

Jenis-jenis makanan yang mengandung Vitamin K adalah kubis, brokoli yang dimasak, kubis brussel, kale, minyak kanola, bayam, minyak zaitun, dan peterseli.

3. Vitamin A

Vitamin A merupakan nutrisi larut dalam lemak, yang penting untuk membangun tulang sehat dan kuat. Semakin tinggi kadar Vitamin A dalam tubuh seseorang, maka tingkat kepadatan tulang meningkat dan resiko keretakan tulang juga menurun.

Salah satu sumber Vitamin A adalah retinol, yang bisa ditemukan pada daging dan ikan, sereal, dan suplemen vitamin. Salah satu sumber lain Vitamin A adalah beta-carotene, yang dapat ditemui pada buah dan sayuran berwarna hijau tua dan oranye.

Namun terlalu banyak Vitamin jenis ini dapat menimbulkan gejala sakit kepala, dan berpengaruh terhadap pengeroposan tulang. Berapa batas konsumsi Vitamin A setiap hari? Bagi pria dewasa berusia diatas 19 tahun sebanyak 3.000 IU (International Units), sedangkan bagi wanita dewasa diatas 19 tahun sebesar 2.330 IU.

Sumber-sumber alami Vitamin ini adalah wortel, pizza keju, blewah, telur, lemak ikan, susu bebas lemak, mangga, kentang manis, dan bayam.

4. Vitamin B12

Penelitian yang dilakukan oleh Tufts University menunjukkan bahwa, rendahnya kadar Vitamin B12 berhubungan dengan meningkatnya resiko osteoporosis. Hal tersebut terjadi baik pada pria maupun wanita.

Vitamin ini dapat ditemukan pada daging dan ikan. Hal ini membuat seorang vegetarian, yang tidak mengkonsumsi daging dan ikan, beresiko menderita pengeroposan tulang.