5 Makanan Yang Ampuh Atasi PMS

PMS atau premenstrual syndrome adalah gejala fisik dan nonfisik yang sering dialami oleh seorang wanita akibat reaksi tubuh terhadap fluktuasi kadar hormon yang terjadi saat menjelang menstruasi. Menurut The American College of Obstetricians and Gynecologist, ada 70 persen wanita di dunia mengalami gejala PMS.

Gejala ini bisa membuat perut kembung, nyeri payudara, mual, kram pada perut, hingga mood tidak stabil. Saat mengalami gejala premenstrual syndrome, banyak wanita mengonsumsi tablet atau obat minum khusus untuk mengurangi rasa sakit tersebut.

Menurut para ahli medis, obat-obat medis yang mereka konsumsi merupakan obat anti-inflamasi. Jadi telah terbukti bahwa inflamasi merupakan salah satu penyebab PMS.

Makanan Pereda PMS

Mengonsumsi makanan yang tepat adalah cara lain yang bisa dilakukan untuk mengurangi gejala premenstrual syndrome selain obat antiinflamasi. Ini dia makanan-makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi gejala PMS.

• Susu: Wanita yang sering mengalami gejala PMS ada baiknya mengonsumsi makanan berkalsium tinggi, seperti susu. Kebutuhan kalsium yang tercukupi akan mengurangi gejala kram dan kejang pada perut. Kalsium yang terdapat pada susu terbukti mampu mendorong produksi hormon endorfin, yaitu hormon yang memberikan rasa nyaman. Sebaiknya konsumsi 3 gelas susu per hari.
• Kacang-Kacangan: Almond, hazelnut, edamame, dan kacang hijau merupakan makanan penghasil serotin. Dimana, serotin merupakan hormon yang bisa pengaruhi mood, hasrat, nafsu makan, tidur, dan sifat sosial lainnya. Selama masa PMS, produksi hormon serotin mengalami fluktuasi yang menyebabkan suasana hati menjadi tidak menentu. Konsumsi kacang-kacangan bisa membuatmu nyaman dan merasa bahagia.
• Dark Chocolate: Kamu termasuk pecinta cokelat? Dark Chocolate yang sering dijadikan menu dessert ini ternyata memiliki banyak manfaat, salah satunya yaitu bisa mengurangi gejala premenstrual syndrome. Dark chocolate mengandung 30% hingga 70% biji kakao. Tari Rose, seorang konsultan kesehatan dan fitness mengatakan bahwa sepotong dark chocolate yang mengandung biji kakao hingga 60% atau lebih bisa menahan nafsu makan. Selain itu, dark chocolate mengandung antioksidan yang bisa meningkatkan serotin dan bantu meningkatkan mood.
• Salmon: Mengandung omega 3 yang memiliki sifat antidepresan dan bisa kurangi depresi saat PMS. Jika dikonsumsi selama 2 minggu sebelum siklus menstruasi, salmon bisa mengurangi gejala PMS serta memperlancar siklus menstruasi.
• Jahe: Merupakan salah satu bahan alami yang bisa meringankan nyeri saat mengalami premenstrual syndrome. Rina Poerwadi, praktisi kesehatan holistik, menyarankan untuk mengonsumsi jahe seminggu sebelum menstruasi datang. Jahe yang bersifat analgesik ini memiliki manfaat untuk penghilang nyeri secara alami sehingga membuat tubuh lebih rileks dan nyaman selama premenstrual syndrome dan menstruasi.

Vitamin C Untuk Atasi PMS

Selain kelima makanan tersebut, kamu juga bisa atasi PMS dengan mengonsumsi vitamin C setiap hari. Vitamin C mengandung anti-inflamasi yang bisa mengurangi rasa sakit yang kamu alami selama premenstrual syndrome maupun menstruasi. Pilih vitamin C yang aman bagi lambung seperti Holisticare EsterC. Selain aman bagi lambung, Holisticare EsterC juga mudah diserap oleh tubuh dan mampu bertahan di tubuh hingga 24 jam.