Menghindari Stres Akibat Kemacetan Selama Mudik

Setelah dua tahun dilarang oleh pemerintah akibat pandemi, akhirnya pada 2022 masyarakat Indonesia diperbolehkan mudik. Untuk merayakan lebaran, mudik menjadi pilihan absolut bagi banyak orang. Tingginya antusiasme mudik membuat kemacetan tidak terhindarkan. Padahal, kemacetan punya dampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik lho. 

Menurut Kementerian Perhubungan, mobil pribadi merupakan moda transportasi yang paling banyak digunakan selama mudik lebaran 2022, dengan perkiraan 40jt jiwa, disusul bus dengan 26jt jiwa dan sepeda motor dengan 17jt jiwa. 

Efek kemacetan selama mudik

Mudik memang momen yang paling ditunggu-tunggu bagi umat Muslim, tapi di Indonesia sendiri, mudik juga identik dengan macet yang parah. Tidak hanya membuat pengemudi bosan dan jengkel, telah banyak riset yang membahas mengenai dampak negatif macet pada kesehatan mental.

Menurut sebuah jurnal internasional yang dipublikasikan oleh Environmental Research and Public Health, pengaruh bising kendaraan dari macet dapat menyebabkan kecemasan, stres, fatigue, sakit kepala hingga sulit tidur. 

Tidak hanya itu, kemacetan juga membawa dampak buruk bagi kesehatan. Hal ini dinilai WHO karena faktor polusi udara yang tinggi. Polusi udara dapat menyebabkan kanker paru-paru, asma, masalah jantung hingga stroke. 

Cara mengurangi tingkat stres saat mudik

Agar mudik dengan kendaraan pribadi menjadi aman dan nyaman sehingga mengurangi tingkat stres, kamu bisa melakukan hal-hal mudah seperti di bawah ini. 

1. Putar lagu favorit

Langkah paling mudah yang bisa kamu lakukan adalah memutar lagu yang bisa menaikkan mood kamu. Jika kamu tidak tahu ingin memutar genre apa, cobalah dengan musik jazz. Musik jazz yang tenang dapat membuat pikiran lebih rileks. 

2. Sediakan cemilan dan air putih

Jika kamu merasa kesal karena panjangnya macet, mungkin kamu sedang lapar. Minum air putih dan makanan ringan seperti cokelat akan mengurangi rasa marah kamu. 

3. Mengobrol

Mengobrol tidak hanya dapat memperbaiki suasana hati tapi juga akan membantu kamu melewati waktu yang terasa sangat panjang dan membosankan. 

4. Lakukan pijatan sederhana

Memijat bagian-bagian tubuh seperti pergelangan tangan, pelipis, dan bahu akan mengurangi tingkatan stres akibat kemacetan.

Tips aman mudik dengan mobil pribadi

Jika kamu ingin mudik menggunakan mobil pribadi, tentu ada beberapa hal yang harus kamu persiapkan. 

1. Servis mobil seminggu sebelum mudik

Ini sangat krusial, mengingat durasi mudik yang tidak sebentar. Kamu harus memastikan bahwa kondisi kendaraan prima dan meminimalisir masalah teknis saat di tengah-tengah perjalanan. Biasanya bengkel akan mengecek oli, radiator dan aki. 

2. Buat rencana perjalanan

Kamu harus tahu rute perjalanan yang kamu lewati. Jika kamu menggunakan tol, kamu juga perlu mengatur perkiraan durasi tiba di tujuan dengan pertimbangan macet dan kesalahan-kesalahan teknis yang tidak dapat dihindari. Hal ini penting dilakukan untuk mempersiapkan hal-hal yang kamu akan butuhkan selama perjalanan.

3. Bawa obat-obatan pribadi

Sesuaikan dengan kebutuhan kamu sendiri. Jika kamu mempunyai masalah lambung, ada baiknya membawa stok obat pereda nyeri lambung. Obat-obatan yang mungkin akan membantu kamu adalah obat anti mabuk perjalanan, tapi pastikan bukan kamu yang mengendarai mobil karena efek obat yang bisa membuat ngantuk.

4. Perhatikan kesehatan fisik

Istirahat 7-8 jam sebelum keberangkatan akan membuat tubuh lebih sehat dan siap menjalani mudik. Beristirahatlah 4 jam sekali selama perjalanan dengan durasi 20 hingga 30 menit. Penuhi pula asupan nutrisi harian agar kamu tidak kelelahan dan kelaparan di perjalanan. 

5. Peka terhadap kesehatan mental

Mental yang sehat sangat diperlukan selama mudik lebaran. Jika kamu mempunyai isu mental, ada baiknya mudik dengan orang yang kamu percaya dan menceritakan tentang keadaan kamu. Jauhkan hal-hal pemicu negatif yang berdampak buruk bagi diri kamu. 

Sebelum berangkat mudik, cobalah berjemur untuk mendapatkan kebutuhan vitamin D harian. Dikutip dari riset dari Amerika Serikat, terdapat hubungan positif antara mereka yang mengalami stres dan depresi dengan kekurangan vitamin D. Berjemur selama satu jam dapat mereduksi gejala-gejala stres. 

Bila perlu, konsumsi Holisticare D3 1000 yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D secara cepat. Vitamin D akan mengaktifkan sel T-sel penghancur patogen asing yang berbahaya bagi tubuh sehingga daya tahan tubuh tetap terjaga saat mudik.

Ditinjau oleh: dr. Putri Wulandari