Tidur Nyaman di Masa Kehamilan dengan Posisi Ini!

Di masa kehamilan, tidur merupakan salah satu masalah yang sering dikeluhkan oleh seorang wanita. Alasan dari masalah tersebut adalah membesarnya ukuran janin yang menyebabkan rasa tidak nyaman dan serba salah saat tidur. Memang tidak mudah menemukan posisi yang nyaman, terutama saat kondisi perut semakin membesar. Posisi tidur ibu hamil tidak boleh dianggap sepele, karena posisi tidur yang salah bisa meningkatkan tekanan pada organ tertentu dan berisiko menimbulkan berbagai gangguan. Posisi tidur yang salah bisa menyebabkan pembengkakan kaki, nyeri otot, mendengkur, penurunan dan peningkatan tekanan darah pada ibu hamil.  Lalu bagaimana posisi tidur yang nyaman selama masa kehamilan? Berikut ini adalah beberapa posisi tidur yang nyaman untuk ibu hamil.

Hindari Telentang

Saat memasuki trimester kedua, ibu hamil tidak dianjurkan untuk tidur dalam posisi telentang. Tekanan pada pembuluh darah utama (aorta) dan juga pembuluh darah vena dari tubuh bagian tengah dan bawah (vena cava inferior) bisa meningkat dan menghambat peredaran darah ke tubuh ibu maupun janin. Selain itu, tidur telentang juga bisa menghambat peredaran darah ke tubuh yang membuat ibu hamil mengalami kesulitan bernapas dan menekan organ-organ dalam perut seperti usus, sehingga ibu hamil merasakan gangguan pada perutnya. Asupan nutrisi dan oksigen pun akan terhambat jika ibu hamil tidur dengan posisi telentang.

Telungkup

Posisi telungkup atau perut di bagian bawah sebenarnya aman dilakukan oleh ibu hamil. Namun, setelah trimester pertama dan telah terjadinya pembesaran pada janin serta payudara, ibu hamil akan merasa tidak nyaman jika tidur dengan posisi ini. Telungkup bukan posisi tidur pilihan karena bisa menyebabkan rahim tertekan oleh perut.

Tidur Miring

Tidur miring merupakan posisi tidur yang bisa membuat ibu hamil lebih nyaman dan aman bagi dirinya sendiri maupun janin dalam kandungan. Hal ini bisa memperlancar sirkulasi darah, baik yang menuju jantung, rahim, janin, maupun ginjal. Posisi tidur miring ke kiri lebih dianjurkan dibanding miring ke kanan. Selain tidak menekan organ hati, tidur miring ke kiri juga bisa mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki dan tangan.

Mendapatkan posisi tidur yang nyaman memang terasa sulit, terutama saat kondisi perut mulai membesar. Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk membuat posisi tidur di atas menjadi lebih nyaman, seperti meletakkan beberapa bantal di bawah kepala untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan, meletakkan bantal di bawah perut saat tidur dalam posisi miring untuk menopang perut, atau meletakkan bantal di bawah sisi tubuh untuk melancarkan saluran pernapasan.

Selain memerhatikan posisi tidur, ibu hamil juga harus memerhatikan nutrisinya demi pertumbuhan si janin. Selalu konsumsi vitamin C untuk membantu menjaga daya tahan tubuh selama masa kehamilan. Pilihlah suplemen vitamin C yang aman bagi ibu hamil seperti Holisticare EsterC.