Pentingnya Memiliki Waktu Tidur Yang Cukup

Waktu tidur yang cukup dapat mencegah seseorang mengantuk. Namun cukupnya waktu tidur juga punya beberapa manfaat lain. Seringkali kita mengabaikan waktu istirahat yang cukup. Padahal manusia memerlukan waktu tidur untuk mengisi kembali tenaga yang sudah terkuras saat beraktivitas.

Tidur akan membuat kamu merasa lebih baik, karena tubuh juga terasa segar setelahnya. Pada saat tidur, secara alami tubuh juga akan mengganti sel-sel yang tidak diperlukan lagi.

Waktu Tidur Ideal

Manusia memiliki waktu tidur ideal yang berbeda-beda, tergantung dari usia mereka. Berikut waktu tidur ideal yang dibedakan berdasarkan usia:

• Di bawah 12 bulan: 14 – 17 jam sehari.
• 12 bulan sampai 2 tahun: 10 jam tidur malam dan 4 jam tidur siang.
• 2 tahun sampai 3 tahun: 11 – 12 jam tidur malam dan 1 – 2 jam tidur siang.
• 3 tahun sampai 5 tahun: 10 – 13 jam sehari.
• 6 tahun sampai 5 tahun: 9 – 11 jam sehari.
• 14 tahun sampai 17 tahun: 8 – 10 jam sehari.
• Dewasa: 7 – 9 jam sehari.

Manfaat Cukupnya Waktu Tidur

Berikut ini adalah manfaat yang kita dapat saat memiliki waktu tidur yang berkualitas:

• Tingkatkan memori otak. Saat sedang terjaga, pikiran kita sangatlah sibuk. Di saat tidur, otak kita akan memperkuat ingatan dan mempraktekkan keterampilan yang dipelajari saat terjaga. Oleh karena itu, tidur bermanfaat untuk meningkatkan memori pada otak.
• Produktivitas meningkat. Memiliki tidur yang cukup dapat meningkatkan kualitas hidup, karena pada saat tidur dengan nyenyak, tubuh mengembalikan energi sehingga ketika bangun pagi kita akan merasa lebih segar dan prima. Anda pun akan lebih produktif.
• Risiko stres menurun. Stres dan tidur adalah dua hal yang saling berkaitan dan berdampak pada kesehatan tubuh. Saat sedang stres, otomatis kondisi psikis dan fisik akan menjadi lebih lemah. Jika memiliki kualitas tidur yang baik, maka kamu menjadi tidak mudah stres.

Sahabat Holisticare, tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan. Sebaiknya kurangi kebiasaan begadang yang bisa membuat tubuh cepat lelah dan tentu kurang baik bagi kesehatan ya.

Agar merasa segar saat bangun pagi, sebelum tidur sebaiknya kamu membuat tubuhmu rileks. Misalnya dengan cara minum susu coklat, mandi air hangat, mendengarkan musik yang lembut seperti jazz, atau pasang aromaterapi di kamar. Susu coklat dan mandi air hangat dapat membuat otot tubuh rileks, sehingga tidur akan menjadi lebih nyenyak. Dijamin mood kamu akan lebih baik di pagi hari!