Holisticare Logo
Makanan Ibu Menyusui
Back to Article

Ibu & Anak

4 Makanan Ibu Menyusui untuk Perbanyak ASI

Sedang menikmati pengalaman menjadi seorang ibu baru? Jika iya, Anda pasti selalu ingin memberi nutrisi terbaik untuk si kecil. Sumber nutrisi utama bagi bayi yang baru lahir adalah Air Susu Ibu (ASI). Sudah tahu makanan ibu menyusui yang terbaik?

Artikel ini dipersembahkan oleh Holisticare Ester C, suplemen Vitamin C jenis Ester C yang dapat bantu memenuhi kebutuhan harian Vitamin C. Pilihlah Holisticare Ester C, sebab memiliki tingkat keasaman mendekati netral. Hal ini membuatnya lebih tidak perih di lambung, serta bisa dikonsumsi sebelum dan sesudah makan. Kandungan Holisticare Ester C juga lebih mudah diserap oleh tubuh kita.

Makanan Terbaik Ibu Menyusui

ASI adalah makanan terbaik untuk bayi. Oleh karena itu, setiap ibu menyusui perlu memastikan kecukupan kuantitas ASI yang diberikan pada buah hatinya. Sayangnya, terkadang ibu menyusui mengalami masa-masa ketika produksi ASI hanya berjumlah sedikit dan tidak mencukupi kebutuhan si kecil.

Namun tak perlu panik, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk memperlancar dan memperbanyak produksi ASI. Salah satunya yaitu dengan mengonsumsi asupan sehat dan makanan laktogenik yang bisa meningkatkan kuantitas ASI dan melancarkan laktasi.

Inilah beberapa jenis asupan sehat yang perlu disisipkan dalam menu harian ibu menyusui:

1. Oatmeal

Menikmati semangkuk oatmeal hangat merupakan kebiasaan yang baik untuk melancarkan produksi ASI. Makanan yang mudah untuk disiapkan ini bisa memberikan asupan zat besi pada tubuh. Peningkatan zat besi dalam tubuh ini berpengaruh pula terhadap peningkatan produksi ASI.

Oatmeal juga merupakan ‘comfort food’ yang merangsang produksi hormon oksitosin. Hormon oksitosin inilah yang membuat ibu menyusui merasa lebih rileks, sehingga bisa membantu memperlancar keluarnya ASI.

2. Bayam

Sayuran hijau yang satu ini memang dikenal memiliki banyak nutrisi, termasuk nutrisi kalsium dan zat besi yang tinggi dan penting bagi produksi ASI pada ibu menyusui. Kandungan fitoestrogen pada bayam juga membantu menjaga kesehatan jaringan payudara dan melancarkan laktasi.

3. Wortel

Tahukah Anda bahwa satu gelas jus wortel bisa membantu memperlancar produksi ASI? Ya, sayur berwana oranye cerah ini merupakan sumber beta-karoten yang tinggi. Beta-karoten merupakan salah satu zat yang juga penting untuk produksi ASI. Seperti bayam, wortel pun mengandung fitoestrogen yang penting untuk produksi ASI.

3. Asparagus

Asparagus merupakan sayuran yang mengandung triptofan atau asam amino esensial yang bisa merangsang hormon prolaktin. Hormon prolaktin ini memiliki peranan besar dalam meningkatkan kuantitas produksi ASI. Untuk menikmati sayuran ini, Anda bisa mengolahnya dengan cara dikukus, ditumis, atau dipanggang di dalam oven.

4. Kacang-kacangan

Kacang bisa dijadikan camilan yang nikmat. Tapi kacang-kacangan juga baik untuk ibu menyusui, karena kandungan protein, kalsium, dan zat besi di dalamnya. Kandungan zat-zat tersebut dapat membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI.

Namun, sebaiknya konsumsilah dengan jumlah yang wajar, karena konsumsi kacang-kacangan dengan jumlah berlebihan bisa menyebabkan perut kembung pada bayi.

Jurus Memperbanyak ASI Lainnya

Produksi ASI bisa jadi berkurang jika tubuh kekurangan air. Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk minum air putih yang cukup setiap harinya.

Minum jus buah dan air kelapa juga bisa membantu melengkapi kebutuhan cairan ibu menyusui. Hindari terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi, karena minuman berkafein cenderung menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi.

Selain dengan mengonsumsi asupan tersebut, penting juga bagi ibu menyusui untuk menghindari stres. Kenapa? Karena stres dapat menghambat produksi hormon oksitosin, yang penting bagi kelancaran aliran ASI.

Oleh karena itu, usahakan untuk tetap mendapatkan istirahat yang cukup serta senantiasa berpikir positif saat menikmati proses menyusui.



Website ini menggunakan cookie untuk memastikan Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari lebih lanjut.
Testing
Holisticare - Facebook Holisticare - Instagram Holisticare - Twitter Holisticare - Youtube