4 Alasan Pentingnya Olahraga di Masa Kehamilan

Saat kehamilan berlangsung, seorang ibu akan menjadi lebih protektif terhadap kandungannya. Rasa protektif tersebut sering kali membuat wanita hamil memilih tidak banyak bergerak agar bayi dalam kandungannya tidak terganggu. Padahal, kenyataannya seorang wanita hamil sangat disarankan tetap berolahraga untuk memastikan tubuh sehat dan memiliki fisik yang kuat saat proses melahirkan nanti.Yuk cari tahu kenapa olahraga sangat penting dilakukan di masa kehamilan.

Mengurangi Risiko Diabetes Gestasional

Diabetes gestasional adalah diabetes yang biasa dialami wanita di masa kehamilan. Seorang wanita yang terkena diabetes gestasional akan cenderung terkena diabetes tipe 2 dikemudian hari. Selain itu, seorang wanita yang menderita diabetes gestasional juga bisa menyebabkan bayi yang dikandungannya memiliki berat di atas rata-rata, gangguan pernapasan, hingga bayi mengalami sakit kuning.Diabetes gestasional ini tentu dapat dicegah, salah satunya dengan rutin berolahraga.

Menurut JAMA Internal Medicine Journal, sebuah penelitian yang melibatkan 116.671 wanita berusia 25-44 tahun selama 10 tahunmenemukan bahwa wanita yang melakukan dua jam aktivitas olahraga seperti berjalan kali, jogging, atau yoga di akhir pekan bisa mengurangi risiko diabetes gestasional sebesar 9%.  Karena itu, olahraga sangat direkomendasikan bagi wanita yang tidak ingin terkena diabetes gestasional.

Mencegah Obesitas

Menurut Prof. Gordon Smith peneliti dari University of Cambridge, wanita yang mengalami obesitas akan memiliki kandungan yang sangat besar mulai dari minggu ke-20. Awalnya, bayi dalam kandungan akan memiliki pola tumbuh yang sama dengan bayi pada umumnya. Namun, pada usia 20 hingga 28 minggu, bayi akan tumbuh dengan sangat cepat sehingga bisa berukuran 5 kali lebih besar dibanding ukuran pada umumnya.

Pertumbuhan bayi dalam kandungan yang lebih cepat tentu memiliki risiko-risiko tertentu, seperti kesulitan proses melahirkan, bayi terlahir dengan obesitas, dan kesulitan pernapasan.Menurut dr. Raul Artal, profesor dari Saint Louis University School of Medicine, St. Louis, agar terhindar dari risiko-risiko tersebut, penting bagi wanita hamil menjaga berat badannya tetap ideal dengan rutin melakukan aktivitas fisik selama 30 menit sehari.

Mencegah Stres di Masa Kehamilan

Selama masa kehamilan, seorang ibu tidak boleh stres.Stres di masa kehamilan memiliki dampak yang buruk, baik bagi wanita hamil maupun bayi dalam kandungannya.Banyak hal yang bisa memicu munculnya stres di masa kehamilan, mulai dari perubahan hormon, masalah ekonomi, hubungan keluarga yang kurang harmonis, hingga kecemasan menghadapi persalinan.

Menurut dr. Thomas O’Connor dari Institute of Psychiatry, London, saat wanita hamil mengalami stres, maka tubuh akan memberikan respon siaga untuk melindungi diri. Hal ini tentu membuat organ-organ tubuh meningkatkan aktivitasnya sehingga membuat produksi hormon kortisol lebih besar dari biasanya.Kadar hormon kortisol yang besar bisa menembus plasenta dan mempengaruhi pertumbuhan bayi sehingga bayi bisa terlahir prematur, hingga bayi mengalami gangguan dalam pertumbuhan otak. Menurut Kristina Pinto, penulis Fit and Healthy Pregnancy, olahraga di masa kehamilan bisa membantu mengurangi stres, mencegah depresi perinatal, dan meredakan kecemasan. Hal ini karena tubuh bugar di masa kehamilan akan membawa dampak positif bagi tubuh wanita hamil maupun kandungannya.

Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Saat hamil, seorang wanita kerap mengalami gangguan sulit tidur. Gangguan tidur yang dialami wanita hamil umumnya terjadi karena kandungan yang semakin membesar, munculnya rasa kram pada kaki, rasa panas pada bagian dada, hingga intensitas buang air kecil yang meningkat pada malam hari. Berdasarkan penelitian dari Center for Perinatal Studies di Swedish Medical Center, Seattle, Amerika Serikat, gangguan sulit tidur yang kerap dialami wanita hamil bisa mengakibatkan tekanan darah wanita hamil meningkat sehingga menimbulkan preeklampsia.

Salah satu cara mengatasi gangguan tidur di masa kehamilan adalah dengan rutin bergerak, seperti berolahraga. Olahraga bisa membantu mengurangi rasa kram pada kaki, mengurangi stres, dan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Dengan begitu wanita hamil akan lebih mudah untuk tidur nyenyak.

Itulah empat alasan pentingnya berolahraga di masa kehamilan. Meskipun penting, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter untuk mengetahui olahraga seperti apa yang aman untuk dilakukan. Selain dengan olahraga, menerapkan pola makan sehat yang kaya akan nutrisi terutama vitamin C sangatlah penting dilakukan di masa kehamilan. Karena selain membantu penyerapan zat besi pada wanita hamil, vitamin C juga bisa mengurangi tingkat depresi dan stres yang biasa terjadi di masa kehamilan.

Untuk itu, penting untuk wanita hamil mendapat asupan vitamin C yang sesuai.Karena buah dan sayur belum tentu mengandung cukup vitamin C, kamu butuh suplemen vitamin C. Pilih suplemen vitamin C yang tepat dan benar-benar peduli akan kesehatan di masa kehamilan. Holisticare EsterC merupakan vitamin C yang sangat peduli dengan kesehatan wanita hamil. Selain kadar keasamannya yang mendekati netral, Holisticare EsterC juga dilengkapi citrus bioflavonoid yang sangat bermanfaat dalam memperkuat pembuluh darah sehingga mengurangi risiko terjadinya masalah pendarahan ataupun keguguran di masa kehamilan.